당신을 화나게 하는 건 인스타그램 부작용
인스타그램이 과민성을 높인다? 과학이 밝힌 SNS 사용의 부작용
스마트폰을 손에 쥐고 무심코 인스타그램을 스크롤하다 보면, 어느 순간 이유 없이 짜증이 밀려오는 경험을 한 적이 있나요? 특정 콘텐츠를 본 것도 아닌데 기분이 나빠지거나 사소한 일에 화가 나는 느낌이 들기도 하죠. 최근 연구 결과에 따르면, 이런 감정 변화가 단순한 우연이 아닐 수도 있습니다.
하버드 의대 연구팀, SNS 사용과 감정 변화의 연관성 발견
하버드 의대 정신과 교수 로이 펄리스(Roy Perlis) 연구팀은 소셜 미디어 사용 시간이 감정 변화에 미치는 영향을 분석하는 연구를 진행했습니다. 연구팀은 18세 이상의 성인을 대상으로 인스타그램, 틱톡, X(구 트위터), 페이스북의 사용 빈도를 조사한 후, 참가자들의 과민성 척도를 측정했습니다.
그 결과, 하루 대부분을 소셜 미디어에 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 과민성 점수가 평균 3.37점 더 높게 나타났습니다. 이는 SNS에서 많은 시간을 보낼수록 화를 잘 내거나 짜증을 느낄 가능성이 증가한다는 뜻입니다.
왜 인스타그램이 과민성을 유발할까?
그렇다면, 왜 인스타그램 같은 소셜 미디어는 우리의 감정을 예민하게 만들까요? 연구팀은 그 이유를 크게 두 가지로 분석했습니다.
1. 자극적인 콘텐츠 노출 증가
소셜 미디어 플랫폼은 사용자의 체류 시간을 극대화하기 위해 점점 더 강한 자극을 주는 콘텐츠를 추천하는 알고리즘을 활용합니다. 논란이 되는 이슈, 감정을 자극하는 영상, 부정적인 뉴스 등이 계속해서 피드에 등장하면서 사용자들은 무의식적으로 스트레스를 받게 됩니다.
2. 비교와 상대적 박탈감
인스타그램은 특히 '보여주기' 중심의 플랫폼입니다. 다른 사람들의 화려한 일상을 보다 보면, 자신의 현실과 비교하게 되면서 상대적 박탈감을 느끼기 쉽습니다. 이렇게 지속적인 비교가 반복되면, 무력감과 짜증, 심지어 우울감까지 동반될 수 있습니다.
과민성을 줄이는 인스타그램 사용법
소셜 미디어의 부작용을 완전히 피하는 것은 어렵지만, 다음과 같은 방법으로 과민성을 줄일 수 있습니다.
- 사용 시간을 제한하기: 하루 30분~1시간 이내로 인스타그램 사용을 제한하면, 부정적인 감정의 영향을 줄일 수 있습니다.
- 팔로우 리스트 점검하기: 나에게 스트레스를 주는 계정이나 부정적인 콘텐츠를 자주 올리는 계정은 언팔로우하거나 차단하는 것이 좋습니다.
- 긍정적인 콘텐츠 소비하기: 유익한 정보, 힐링 콘텐츠, 감동적인 이야기 등을 찾아보며 긍정적인 경험을 늘려보세요.
- 디지털 디톡스 실천하기: 하루에 일정 시간을 정해 스마트폰을 멀리하고, 산책이나 독서 같은 오프라인 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
결론: 감정을 지키는 스마트한 SNS 사용법
소셜 미디어는 우리에게 정보를 제공하고 소통할 수 있는 강력한 도구지만, 그만큼 감정에도 영향을 미칠 수 있습니다. 인스타그램에서 짜증이 나거나 이유 없이 예민해지는 경험을 했다면, 사용 습관을 점검해 보는 것은 어떨까요? 작은 변화가 우리의 감정을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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